POR QUE ALGUNAS DIETAS PUEDEN CAUSARNOS DAÑO?

¿Está frustrado con la dieta y no ver resultados? Ha pasado la mayor parte de su vida tratando cada novedad y truco pérdida de peso en el mercado, y aún así tener rollos feos? Al reducir las calorías y saltarse las comidas en la búsqueda de la pérdida de grasa, que ha convertido su cuerpo en una perfecta máquina de almacenamiento de grasa. Lo sé, esto no suena como que tiene sentido. En realidad, lo hace a su cuerpo. Te daré un breve resumen de cómo funciona el horno interno en relación con el consumo de alimentos. Olvídese de la restricción calórica como su único medio de pérdida de grasa. Aprenda a cambiar su metabolismo con la comida, y empezar a vivir una vida de más energía con menos grasa corporal.

El número más importante en su objetivo de pérdida de grasa debe ser su tasa metabólica en reposo. Esto también se conoce como su BMR. Este número es el número que nos indica la cantidad de calorías que nuestro cuerpo quema en reposo. Esta cifra no tiene en cuenta ninguna actividad en absoluto. Tampoco se toma en cuenta la forma en ciertos alimentos puede aumentar su metabolismo. Hay alimentos que tienen algunos realmente lo que se llama un "efecto termogénico". Esto significa que para digerir estos alimentos, su cuerpo debe acelerar su metabolismo. Añadiendo más de estos alimentos, y los  que tienen una alta calidad de los nutrientes, pueden aumentar nuestros objetivos de pérdida de grasa. Comience a usar los términos "pérdida de grasa", y dejar de utilizar los términos "pérdida de peso". Hay una gran diferencia.

Saltarse comidas es  una de las razones por qué las personas terminan haciendo malas elecciones de alimentos. Deje de saltarse las comidas, y empezar a comer comidas más pequeñas con más frecuencia. Deja de buscar soluciones rápidas . Esta no es la forma de la pérdida de grasa permanente. El primer lugar al que va a perder peso de por saltarse las comidas es el agua, luego los músculos, y si tienes suerte, un poco de grasa. La última cosa que usted va a querer hacer es perder músculo. El músculo es la única forma de tejido que es metabólicamente activa. Este tejido quema calorías para mantenerse con vida. Los alimentos ricos en proteínas no sólo quema calorías para digerir, mantienen el tejido muscular vital.

Volvamos al efecto termogénico. El cuerpo tiene más dificultad para digerir las proteínas y se toman más tiempo para digerir. Por lo tanto, las proteínas son una gran fuente al intentar conseguir el metabolismo de su cuerpo para hacer parte del trabajo por usted. Las proteínas también mantendrá más completa, por largos períodos de tiempo. Son una gran fuente para agregar a su dieta. La proteína es un componente necesario en la construcción y reparación de tejido muscular. La idea es comer alimentos que aumentan su metabolismo no hacerla más lenta.

Los carbohidratos de las verduras y las frutas son también una gran fuente de nutrientes. Estas fuentes de alimentación están cargados con fibra, y agua.  Comer un plato de verduras cargado con fibra todavía puede ser menos calorías que un par de cucharadas de una comida cargada de grasas. La fibra también le mantendrá lleno durante mucho tiempo. Los hidratos de carbono también le dará la energía necesaria para comenzar un programa de ejercicios. Sin energía, tenemos menos posibilidades de volver a querer estar activo.

Las grasas pueden ser una gran fuente que falta en la mayoría de los platos que hacen dieta. Hay mujeres que en todas partes se niegan a comer cualquier fuente de grasa. Las grasas de fuentes saludables como en los aguacates, nueces, mantequillas de frutos secos, el pescado y los suplementos de aceite de pescado son una fuente de alimento muy necesario en nuestra dieta. Existe una correlación directa de las hormonas de cómo nuestros estados de ánimo se ven afectados, cuando son bajos en ácidos grasos esenciales. Los alimentos y los suplementos a base de plantas y de fuentes a base de pescado son necesarios para mantener los sistemas que trabajan juntos. Los ácidos grasos esenciales puede ayudar con sus necesidades metabólicas, mantener el corazón y el cerebro protegido, y hacer que su piel suave y pelo.

Ahora vamos a poner toda esta información en un plan útil. La idea es comer varias comidas pequeñas durante 3-4 horas aparte. Apunte para un desayuno de por lo menos
300-400 calorías. Esta comida debe empezar el día, así como su metabolismo y romper su ayuno. Cada comida debe contener un poco de proteína, algunos carbohidratos saludables y un poco de grasa saludable. Contar cada caloría no es necesario. Sin embargo, consumir suficiente proteína es esencial. Las proteínas pueden provenir de fuentes animales y vegetales. Usted debe consumir aproximadamente 1 gramo de proteína por libra de peso corporal magro para asegurarse de que no entran en un estado catabólico. Un estado catabólico es el peor de los casos y es lo que sucede cuando usted muere de hambre su cuerpo. Recuerde saltarse las comidas hará que tu cuerpo retenga grasa y quemar el tejido muscular tanto necesitaba. Si usted es activo en el entrenamiento con pesas necesita más proteínas. Planee sus comidas más grandes alrededor de las partes más activas de su día, y no al revés. La mayoría de las dietas americanas se cargan con la mayor cantidad de calorías en la noche. Coma más temprano en el día, y disminuir, a menos que usted planea hacer ejercicio en la noche.

El consumo de una variedad de nutrientes son la manera de alimentar el cuerpo  es toda una máquina asombrosa si le damos lo que necesita para funcionar correctamente. No conduciría un coche con el tanque vacío, ¿por qué tratar de hacer que su cuerpo funciona de esta manera? Simplemente no funcionará correctamente sin combustible. El combustible justo en la forma de una dieta densa en nutrientes es lo que usted necesita para mantener todos los sistemas funcionando bien. Su sistema metabólico funcione para usted, si le da de comer a menudo, y alimentar lo necesario.

Para hacer que su cuerpo se sienta y vea que es mejor, añada una rutina de entrenamiento de fuerza para su plan de nutrición. Adición de músculo es la siguiente mejor forma de mejorar tu metabolismo después de alimentar a tu cuerpo lo que necesita para obtener energía. Más grandes músculos queman más calorías, incluso en reposo. Levanta tu metabolismo en reposo, y nunca reduzcas las calorías de nuevo.

Fuente del artículo: http://EzineArticles.com/?expert=Dawn_R_Sylvester